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7 Häufige Schlaffehler und wie man sie behebt

7 Häufige Schlaffehler und wie man sie behebt | The Nest Company

Nach einem anstrengenden Tag freust du dich auf einen guten Schlaf, doch sobald dein Kopf das Kissen berührt, fühlst du dich hellwach - es ist mehr als nur frustrierend, es kann sich auf deine Beziehungen, deine Arbeit und deine geistige Gesundheit auswirken, wenn du nicht die nötige Ruhe findest.

 

Wenn du die Neigung hast, im Bett zu liegen, an die Decke zu starren, ständig dein Telefon in die Hand nimmst, um die Zeit zu überprüfen, um zu sehen, wie lange du noch hast, bis der Wecker klingelt - dann bist du nicht allein.

Tatsächlich sagen Wissenschaftler der Universität Oxford, dass wir ein bis zwei Stunden weniger Schlaf pro Nacht bekommen als noch vor 60 Jahren, und Forschungen, die von der britischen „Mental Health Foundation“ veröffentlicht wurden, zeigen, dass bis zu einem Drittel der Bevölkerung Schwierigkeiten hat, nachts einzuschlafen.

Warum brauche ich einen guten Schlaf in der Nacht?

Schlechter Schlaf macht dich nicht nur müde, sondern kann sich auch negativ auf andere Aspekte deines Lebens auswirken, wie die Forschung zeigt:

  • Mehr als viermal so viele Menschen mit Schlaflosigkeit berichteten über Beziehungsprobleme, verglichen mit guten Schläfern.
  • Fast 95% der Menschen mit Schlaflosigkeit berichteten über einen niedrigen Energielevel in ihrem täglichen Leben, verglichen mit über 40% der Menschen mit gutem Schlaf.
  • Über 75% der Menschen mit Schlaflosigkeit berichteten über Konzentrationsschwierigkeiten.

 

 

Was kann ich tun, um einen besseren Schlaf zu bekommen?

Statistiken des British Sleep Council zeigen, dass 31 Prozent der Bevölkerung Medikamente genommen haben, um ein Schlafproblem zu lindern. Bevor du jedoch deinen Apotheker aufsuchst, schau dir die 7 häufigsten Schlaffehler an und wie du sie beheben kannst, um deine Schlafqualität sofort zu verbessern.

Dein Schlafzimmer ist nicht schlaffreundlich

Es mag logisch klingen, aber zu viel Licht und Hintergrundgeräusche können dich vor dem Einschlafen oder Weiterschlafen hindern.

Dicke Verdunklungsvorhänge und Jalousien können helfen, oder du legst dir Augenmaske und Ohrstöpsel, welche du überall hin mitnehmen kannst, zu.

Auch die Temperatur ist wichtig, und wenn du ein Bett mit einem Partner, der unterschiedliche Temperaturpräferenzen hat, teilst, ist eine Partner-Bettdecke mit einer Auswahl an verschiedenen Kombinationen die perfekte Lösung.

Außerdem solltest du deine technischen Geräte außerhalb des Schlafzimmers lassen. Falls du dein Handy benutzt, um dich aufzuwecken, investiere lieber einen traditionellen Wecker.

Du hast eine unregelmäßige Bett- und Aufwachzeit

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, schafft eine Routine, an die sich dein Körper gewöhnen wird - und du wirst nach kurzer Zeit feststellen, dass du ganz natürlich und ohne Wecker aufwachst. Wenn du jede Nacht gute 7-8 Stunden Schlaf bekommst, wirst du nicht das Bedürfnis verspüren, sonntags ausschlafen zu wollen.

Zu viel 'blaues Licht' zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Deine technischen Geräte signalisieren deinem Gehirn, wann immer sie eingeschaltet sind, dass es Tag ist. Fernseher, Smartphones und PC-Bildschirme geben ein blaues Licht ab, das die gleiche Wirkung auf dein Gehirn hat wie Tageslicht, indem es die Produktion des Hormons „Melatonin“ in deinem Körper unterdrückt. Dein Körper braucht Melatonin, um ihm zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist - also schalte die Bildschirme aus, um deinem Körper Zeit zu geben, zu erkennen, dass es Schlafenszeit ist.

Hast du eine Schlafenszeit, eine Auszeit-Routine?

Genauso wie eine Routine über die Zeit, zu der du ins Bett gehst und aufstehst, deinem Körper hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten, wird dir eine Routine zur Schlafenszeit auch helfen, dich zu entspannen und für einen guten Schlaf bereit zu sein. Das kann ein warmes Bad sein, ein Buch lesen (kein eBook oder Tablet) oder das grelle elektrische Licht ausschalten und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen bei Kerzenlicht einfach mal entspannende Musik hören.

Deine Sorgen vor dem Schlafengehen aufzuschreiben kann dir dabei helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Du brauchst keinen Roman zu schreiben, nur eine Liste dessen, worüber du nachdenkst - es könnten zum Beispiel all die Dinge sein, die du morgen erledigen musst. Einmal aufs Papier gebracht, musst du sie nicht mehr in deinem Kopf behalten.

Das wird deinem Geist und deinem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist.

Vermeide Aufputschmittel wie Koffein nach dem Mittag

Koffein, das in einigen Tees und Erfrischungsgetränken sowie in Kaffee enthalten ist, bleibt noch viele weitere Stunden in deinem Körper, nachdem du das Getränk zu dir genommen hast, und stimuliert deinen Körper, wach zu bleiben. Versuche daher nach 12 Uhr mittags auf entkoffeinierte Getränke wie Kräutertees oder Wasser umzusteigen.

Lass uns über Essen reden

Der Verzehr von Reis, Hafer und Milchprodukten kann Chemikalien produzieren, die unser Schlafbedürfnis steigern - während Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt dich wachhalten können, wenn sie spät am Tag verzehrt werden. Vermeide deshalb Zucker bei deinen leichteren Abendmahlzeiten und füge dafür einige schlaffördernde Zutaten hinzu.

Wenn wir essen, muss unser Körper hart arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, weshalb durch zu spätes Essen dein Verdauungssystem zusätzlich belastet wird, was sich auf deinen Schlaf negativ auswirken kann. Versuche daher jede Hauptmahlzeit früher am Tag einzunehmen und nimm für den Abend eine leichte Mahlzeit zu dir.

Warum dein Körper deinen Geist wachhalten kann

Bewegung ist gut, um Stress abzubauen und besser zu schlafen, jedoch wecken schweißtreibende Übungen mit einer erhöhten Sauerstoffzufuhr deinen Körper auf. Mach daher deinen Lauf-, Schwimm- oder Aerobic-Kurs etwas früher am Tag.

Was soll ich tun, wenn ich immer noch nicht einschlafen kann?

Wenn es dir schwerfällt einzuschlafen, bleib nicht einfach bekümmert liegen. Steh eine Weile auf und hol dir etwas zu trinken (keinen Zucker oder Koffein, denk dran!), versuche ein Buch oder eine Zeitschrift (kein Tablet oder eBook) für eine Weile zu lesen und geh wieder ins Bett, wenn du dich dann etwas schläfriger fühlst.

Fröhliches Schlafen!

 

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